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Guide de Méditation

Mis à jour : 22 août 2018


Tirées de mon experience de méditation et des groupes de pratiques hebdomadaires, voici quelques directions simples et faciles à appliquer au quotidien.


* Trouvez un lieu au calme oú vous savez que vous ne serez pas derangé. Cela vous permettra de rentrer dans un état calme et de vous relaxer.


* Fermez les yeux.


* Prenez conscience de votre respiration.

Inspirez profondément.

Expirez, relâchez toutes les tensions de votre corps.

Inspirez profondément.

Expirez, relaxez complètement votre corps.


* Soyez présent dans votre souffle.

Si vous errez dans vos pensées, revenez tout simplement vers votre respiration.

Laissez les pensées venir et s’en aller sans s’y attacher.


* En méditation, il n’y a pas de bon ou de mauvais.

Soyez doux avec vous-même.

Tout ce qui se passe est juste parfait, laissez vous guider avec fluidité et confiance.

Tout ce qui se passe fait partie de la vie: le bruit, la fatigue, les tensions dans le corps, les picotements, la chaleur… Tout cela fait partie du présent, accueillez-les et laissez-les partir sans vous juger…


* Rappelez-vous de toujours revenir vers votre respiration… Inspirez.. Expirez…


POSITION DU CORPS

* Mettez vous en tailleur de manière à avoir le dos droit.

Prenez une position comfortable pour que votre corps soit complètement relaché et ouvert. Si vous ne pouvez pas croiser les jambes, asseyez-vous le plus droit possible sans forcer.

La plus importante partie étant le sacrum (situé tout en bas de la colonne vertébrale), soyez sûr que vous êtes à l’aise. Vous pouvez vous aider d’un coussin qui sera positionné en dessous de votre fessier de manière à relacher le sacrum de toute tension.


* Si vous êtes tendu, l’énergie ne circule pas.

Quand vous êtes trop relaché, l’énergie ne circule pas non plus et vous vous endormirez probablement.


* Quand vous débutez, vous pouvez positionner vos mains paumes vers le bas sur les cuisses de manière à ce qu’il n’y ait pas de tensions sur les épaules.

Quand vous méditez avec les paumes tournées vers le ciel, l’énergie circule mieux car le centre des paumes est un centre puissant d’énergie. Mais si vous êtes tendu ou crispé, l’énergie circulera moins bien. C’est pourquoi je recommande de méditer avec les paumes vers le bas quand vous débutez.


C’est tout. Rien de plus à savoir. Maintenant, essayez par vous-même.


Comme dirait Bouddha,

“Ne croyez pas ce que je vous dis, faites l’expérience et ressentez par vous-même”.

Vous êtes le/la seul(e) à savoir ce qui vous correspond, pratiquez et adaptez à votre propre façon.


Note : Je recommande de pratiquer seul mais aussi en groupe pour trouver du soutien dans votre propre chemin de réalisation de soi.

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